人老后各种病都来了？提醒：3种营养跟上，或帮你增强体质，远离疾病

中午好，我是懂中医养生的张焕这是我在你身边第1946天持续日更，做你健康的守护者

图片

年纪一上来，不服不行。膝盖疼了，血压高了，睡也睡不好了，各种毛病接踵而至，很多人一边吃药，一边叹气：“怎么越来越不中用了？”

其实，衰老不是一夜之间到来的，疾病也不是无缘无故找上门的。归根到底，还是——营养没跟上，气血亏虚，五脏失调，才给了疾病可趁之机。

今天，张焕就给大家敲敲警钟：人过四十五，营养补不上，疾病迟早来敲门。要想在老去的路上，走得慢一点、稳一点，这3种营养，必须得及时补上！

图片

图片

这3种营养，必须得及时补上

01  蛋白质——补足气血的底子

蛋白质，别小看了，它是咱们身上血液、肌肉、内脏、骨骼，乃至头发、指甲的原材料。

缺了蛋白质，气血不足，手脚无力，伤口难愈合，身体一天天垮下来。

中医早说：“精血同源，气血互生。”精气充足，血脉通畅，身体才能有力、有精神。

图片

想补蛋白质，咱不用整天盯着补品。厨房里的食材，用好了就是宝：

食物推荐

特点

鸡蛋

营养全、吸收好

黄豆

补脾养气、植物蛋白佳品

瘦肉

易吸收、补虚

海鱼

富含优质蛋白和Ω-3脂肪酸

记着啊，肉要吃瘦的，鱼要吃深海的，豆制品常上桌，身体底子才能打得牢。

02  钙和维生素D——撑起一副好骨头

人老了，骨头就像干木头，一不小心就裂，出了事恢复还慢。背驼了，腿软了，摔跤成了常见病。

图片

《难经》有言：“肾主骨生髓。”肾气虚了，骨头也跟着空了。补钙和维生素D，咱得从嘴上和太阳上两头抓：

食物推荐

特点

牛奶

高钙易吸收

小虾皮

钙量高，还有蛋白质

豆腐

植物钙优选

太阳晒背

补充维D，自然生成

03  膳食纤维——打扫身体的清道夫

上了年纪，肠道不比年轻时了，毒素堆积、便秘、肚胀、口臭、皮肤暗沉，全是老废物堆出来的。

图片

中医说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”肠道不通，气血也堵。膳食纤维，就是帮咱们清垃圾的：

食物推荐

特点

燕麦

粗粮之王，润肠

红薯

健脾益胃，通便

苹果

生津止渴，润肠通便

木耳

补血润燥，排毒好帮手

每天饭里加点粗粮，菜里放点木耳，水果挑个苹果，喝水跟上，肠道干净了，气血自顺，精神也足了。

图片

一日基础营养搭配表

时间段

推荐搭配

说明

早餐

鸡蛋一只、燕麦粥一碗、一个苹果

补蛋白、补膳食纤维，清理肠道

午餐

白米饭+豆腐炖鱼+一份时蔬

补充蛋白质和钙，助力骨骼

晚餐

小米粥+清蒸虾+凉拌木耳

养胃护脾，润肠清毒

每日加餐

牛奶一杯（下午3点左右）

补钙补蛋白，维持骨密度

运动晒太阳

每天晒背20分钟

自然补充维生素D，增强免疫力

最后提醒一句：养生别偷懒，营养别拖延！

看到这，别藏着，点个在看，转发给家人朋友，帮他们也补好底子，活得硬朗又精神！大家平时是如何安排饮食的呢？评论区一起来聊聊吧~

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。